View Larger Image
Păturile ponderate vă ajută să dormiți mai bine?
Păturile ponderate au devenit un accesoriu popular pentru dormit, lăudat pentru potențialul lor de a reduce anxietatea și de a ajuta oamenii să doarmă mai profund. Dar funcționează cu adevărat? Cercetările recente oferă o imagine mixtă.
Cum funcționează păturile ponderate
Păturile ponderate sunt concepute pentru a oferi o stimulare prin presiune profundă - o presiune blândă și uniformă pe tot corpul. Păturile sunt umplute cu materiale precum bile de sticlă sau lanțuri pentru a adăuga greutate.
Se consideră că această presiune activează sistemul nervos parasimpatic al corpului, care ne ajută să ne relaxăm. De asemenea, poate încuraja eliberarea serotoninei, un neurotransmițător care influențează somnul și starea de spirit, reducând în același timp hormonul stresului, cortizolul.
La nivel psihologic, senzația poate crea un sentiment de confort și securitate, ceea ce poate explica de ce unii oameni le găsesc liniștitoare.
Ce arată cercetările
Până acum, studiile despre păturile ponderate au produs rezultate mixte, mai ales când vine vorba de îmbunătățirea somnului.
La adulți
Un studiu din 2024 publicat în BMC Psychiatry a constatat că adulții cu insomnie care au folosit pături ponderate timp de o lună au raportat o calitate semnificativ mai bună a somnului decât cei care au folosit pături normale. De asemenea, au observat îmbunătățiri în somnolența din timpul zilei, stres, anxietate, oboseală și dureri corporale.
Un alt studiu controlat randomizat publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că păturile ponderate au redus severitatea insomniei și au îmbunătățit simptomele din timpul zilei la adulții cu afecțiuni precum depresia, tulburarea bipolară, tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și tulburarea de anxietate generalizată.
O analiză de tip scoping din 2024 a concluzionat că există mai multe dovezi care susțin utilizarea pe timpul nopții a păturilor ponderate în rândul adulților comparativ cu copiii. În rândul adulților, s-au raportat îmbunătățiri nu numai în somn, dar și în dispoziție, utilizarea medicamentelor și durere.
La copii
Cercetarea este mai puțin clară. Un studiu din 2024 asupra copiilor adoptați din asistență maternală nu a găsit nicio dovadă că păturile ponderate au îmbunătățit somnul. Autorii au remarcat că entuziasmul inițial al copiilor pentru pături ar fi putut sugera un potențial efect placebo.
Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că copiii cu ADHD care au folosit pături ponderate în mod constant timp de 16 săptămâni au avut mai puține probleme de somn raportate decât copiii care nu au respectat intervenția.
Un studiu amplu randomizat controlat asupra copiilor cu tulburare de spectru autist nu a găsit îmbunătățiri măsurabile în durata sau instalarea somnului, chiar dacă părinții și copiii au raportat că preferă păturile ponderate.
Sunt sigure păturile ponderate?
Pentru majoritatea adulților sănătoși, păturile ponderate sunt considerate sigure când sunt folosite corespunzător. Regula principală: nu ar trebui să fie prea grele. Dacă aveți dificultăți în a mișca pătura sau vă simțiți restricționat, înseamnă că greutatea este prea mare.
Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, precum probleme respiratorii, apnee în somn sau circulație deficitară, ar trebui să le evite. Femeile însărcinate și oricine se simte claustrofob sub presiune ar trebui, de asemenea, să evite păturile ponderate.
Pentru copii, este deosebit de important să se folosească o pătură adaptată dimensiunii și greutății lor. Aceasta trebuie să fie ușor de îndepărtat, să nu acopere niciodată fața copilului și să nu fie folosită niciodată fără supraveghere. Consultați întotdeauna un pediatru înainte de a introduce una.
Pentru sugari, păturile ponderate sunt nesigure - punct.
Academia Americană de Pediatrie avertizează ferm împotriva utilizării păturilor ponderate, înfășărilor sau sacilor de dormit pentru bebeluși. Aceste produse prezintă risc de sufocare și nu trebuie niciodată plasate lângă un sugar care doarme.
În 2024, marile magazine, inclusiv Amazon, Target și Babylist, au anunțat că vor înceta vânzarea produselor ponderate de somn pentru sugari, urmând recomandările AAP.
Concluzia
Păturile ponderate pot ajuta unii adulți să doarmă mai bine, dar nu sunt un remediu universal. Dovezile pentru copii sunt mai puțin convingătoare, iar preocupările legate de siguranță înseamnă că nu ar trebui folosite niciodată pentru bebeluși.
Dacă sunteți curios, discutați cu medicul dumneavoastră dacă merită să încercați una. Asigurați-vă doar că are greutatea potrivită și este folosită în siguranță. Păturile ponderate pot ajuta la relaxare, dar un somn bun depinde în continuare de obiceiuri și rutine sănătoase.
Revizuire medicală de Katherine Moawad, DO
Resurse suplimentare:
- Faceți un scurt chestionar pentru a afla cum să aveți un somn mai bun.
- Calculați ora ideală de culcare.
- Discutați cu medicul despre somn.
- Obțineți sprijin de la un centru de somn.
Conexe:
- Cum stresul, anxietatea și depresia vă fură somnul
- Cum să folosiți un jurnal de somn pentru a vă îmbunătăți somnul
- De câtă odihnă am nevoie cu adevărat?
Autor: Kate Robards
Katherine Robards2025-11-04T20:45:57+00:00November 4, 2025|Dormitor, Recomandat, Știința Somnului, Tratament & Terapie|