Un somn bun poate ajuta creierul tău să rămână mai tânăr
Un somn bun de noapte ar putea fi mai important pentru creierul tău decât crezi.
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Florida a descoperit că mai multe obiceiuri sănătoase, inclusiv somnul de calitate, sprijinul social, menținerea unei talii sănătoase și evitarea tutunului, sunt legate de o îmbătrânire mai lentă a creierului.
O privire în interiorul studiului
Cercetarea a urmărit 197 de adulți, majoritatea trăind cu dureri cronice legate de sau cu risc de osteoartrită la genunchi. Pe parcursul a doi ani, participanții au primit scanări cerebrale RMN care au fost analizate de un sistem de învățare automată.
Echipa de cercetare a estimat "vârsta creierului" fiecărei persoane, apoi a comparat-o cu vârsta lor reală. Diferența dintre cele două, numită decalajul de vârstă al creierului, a servit ca marker al sănătății generale a creierului.
Principalele constatări au arătat că anumiți factori de protecție și obiceiuri păreau să mențină creierele mai tinere. Participanții care au avut mai puține tulburări de somn, au avut un somn mai odihnitor, au gestionat mai bine stresul cu mai mult optimism, au menținut o greutate sănătoasă cu o circumferință mai mică a taliei, au evitat tutunul și au avut relații de susținere au avut tendința de a avea creiere care păreau mai tinere.
Pe de altă parte, factorii de stres precum durerea cronică, venitul scăzut sau educația redusă au fost asociați cu creiere care păreau mai bătrâne decât era de așteptat.
De fapt, cei care au avut cei mai mulți factori de protecție la începutul studiului au avut creiere care păreau cu opt ani mai tinere decât vârsta lor cronologică - și au continuat să prezinte o îmbătrânire cerebrală mai lentă în timp.
De ce contează
Cercetătorii au subliniat că comportamentele sănătoase nu ajută doar la durere sau funcția fizică; acestea se pot aduna pentru a aduce beneficii reale pentru creier. Alegeri precum somn suficient, menținerea activității, gestionarea stresului și menținerea obiceiurilor sănătoase pot susține colectiv sănătatea creierului pe termen lung.
Somnul, în special, este un comportament modificabil. Aceasta înseamnă că poți lua măsuri astăzi pentru a-ți îmbunătăți somnul și potențial pentru a-ți proteja creierul în timp.
Pași simpli pentru un somn mai bun
Îmbunătățirea somnului tău nu trebuie să fie complicată.Încercați aceste obiceiuri pentru a ajuta corpul și mintea să se relaxeze pentru un somn mai bun:
- Mențineți un program constant de somn-trezire — mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Stabiliți o oră de culcare care să permită cel puțin șapte ore de somn.
- Folosiți patul doar pentru somn și intimitate.
- Păstrați dormitorul răcoros, întunecat și liniștit.
- Limitați consumul de lichide înainte de culcare.
- Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Evitați mesele copioase seara târziu; optați pentru o gustare ușoară dacă vă este foame.
- Evitați cafeina după-amiaza sau seara.
- Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, ridicați-vă și faceți ceva calm și liniștit.
- Evitați alcoolul înainte de culcare.
Concluzia
Acest studiu a descoperit că un somn bun este unul dintre factorii cheie asociați cu creiere mai sănătoase și mai tinere. Care este învățătura? Puteți lua măsuri chiar din această seară pentru a vă proteja creierul pentru anii următori. Câteva mici modificări ale rutinei de somn pot face diferența între o noapte agitată și un somn cu adevărat regenerator.
Revizuire medicală de Dr. Dionne Morgan, MBBS, FCCP
Resurse suplimentare:
- Faceți un scurt test pentru a afla cum să aveți un somn mai bun noaptea.
- Calculați ora ideală de culcare.
- Începeți și țineți un jurnal al somnului.
- Discutați cu medicul despre somn.
- Obțineți sprijin de la un centru de somn.
Conținut asociat:
- Poate un pui de somn fără adormire să vă ajute creierul? Noi cercetări explorează posibilitățile
- "Spălarea creierului" nocturnă protejează împotriva bolii Alzheimer în timpul somnului
- Somnul scurt este legat de îmbătrânirea creierului
Autor: Kate Robards
Katherine Robards2025-10-15T18:49:28+00:00 15 Octombrie 2025|Îmbătrânire, Recomandat, Obiceiuri Sănătoase de Somn, Știința Somnului|