Timpul petrecut în fața ecranelor și somnul: Ce dezvăluie noile studii
Majoritatea oamenilor merg la culcare cu telefonul în apropiere. Un sondaj realizat de Academia Americană de Medicină a Somnului a constatat că 87% dintre americani dorm cu telefonul în dormitor.
Un alt sondaj AASM a descoperit că 91% dintre oameni au recunoscut că au stat treji până târziu pentru a viziona seriale în mod excesiv.
Telefoanele și televizoarele fac parte din viața cotidiană, dar ne pot costa un somn prețios. Cercetările recente arată că utilizarea ecranelor noaptea poate crește riscul de insomnie și poate scurta durata somnului.
Ce au descoperit cercetătorii
Un studiu publicat în Frontiers in Psychiatry în martie 2025 a examinat utilizarea ecranelor în pat în rândul a aproape 40.000 de studenți universitari din Norvegia. Cercetătorii au comparat diferite activități, cum ar fi utilizarea rețelelor sociale, streaming-ul, navigarea pe internet, ascultarea cărților audio sau a muzicii, jocurile sau studiul, pentru a vedea cum acestea afectează somnul.
Rezultatele au arătat o legătură între timpul mai mare petrecut în fața ecranelor și un somn mai prost. Fiecare oră în plus de utilizare a ecranului după culcare a fost asociată cu o șansă cu 59% mai mare de a avea simptome de insomnie. Studenții au dormit, de asemenea, în medie cu 24 de minute mai puțin pe noapte pentru fiecare oră suplimentară de utilizare a ecranului. În timp, aceste minute pierdute se pot aduna la ore de somn pierdut în fiecare săptămână.
Un alt studiu, publicat în JAMA Network Open în martie 2025, a analizat utilizarea ecranelor la adulții din Statele Unite și Puerto Rico. Rezultatele au fost izbitoare. Comparativ cu persoanele care au evitat ecranele, cei care le-au folosit înainte de culcare au avut o rată cu 33% mai mare de somn de calitate slabă. De asemenea, au dormit cu aproximativ 50 de minute mai puțin pe săptămână. În zilele lucrătoare, utilizatorii nocturni de ecrane au dormit în medie cu 7,6 minute mai puțin pe noapte. În zilele nelucrătoare, au dormit cu aproximativ 5 minute mai puțin.
Cum să vă recâștigați timpul de culcare
Vestea bună este că schimbările mici pot face o mare diferență. Iată câteva modalități de a începe:
- Opriți dispozitivele devreme. Închideți electronicele cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare.
- Mutați telefonul. Păstrați-l în altă cameră dacă este posibil. Dacă îl folosiți ca alarmă, încercați un ceas în schimb.
- Creați o rutină. Cititul, scrierea în jurnal sau un duș cald vă pot ajuta corpul să se relaxeze.
- Respectați un program. Culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi susțin un somn sănătos.
- Dezactivați notificările. Dacă trebuie să păstrați telefonul în apropiere, opriți notificările pentru a nu vă deranja.
Concluzia
Utilizarea mediilor digitale este aici pentru a rămâne, dar asta nu înseamnă că trebuie să interfereze cu somnul. Chiar și pierderile mici se adună, iar somnul de calitate slabă vă poate afecta sănătatea, starea de spirit și viața de zi cu zi.Prin limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și crearea unei rutine relaxante, vă puteți proteja odihna și vă puteți simți mai bine în timpul zilei.
Revizuit medical de Dr. Ahmed Saleh, MD
Articole conexe:
Cum tehnologia vă ajută – și vă afectează – somnul
Îmbunătățiți-vă somnul în cinci pași simpli
Cele mai bune modalități de a îmbunătăți somnul fără medicamente
Mulți bărbați pierd ore de somn pentru jocuri video și alcool
Autor: Kate Robards
Katherine Robards2025-09-22T13:59:27+00:00Septembrie 22, 2025|Dormitor, Recomandat, Insomnie, Somn Deficitar, Știința Somnului|